Itt a nyár, hozd formába magad Te is!

Ízfaktor , 2021-06-11


Sokszor rácsodálkozol: folyamatosan mosolyog, állandóan pörög, egy percre sem áll meg, mégsem fárad el  - honnan van ennyi energiája? Hogy csinálja, hogy mindig friss, üde és tettrekész?  Szeretnéd tudni a titkát, mert egyre jobban zavar az a magadon érzett  megmagyarázhatatlan elcsigázottság, bágyadtság, amivel nap, mint nap küzdened kell.
 
Itt a jóidő mégsem érzed az energiát
 
Elmúlt a tél,  a tavasz is nyárba fordul át, de a kellemetlen tünetek csak nem akarnak fegyverszünetet kötni veled. Továbbra is rossz a közérzeted, fáj a fejed, szédelegsz, nem tudsz koncentrálni, ingadozik a hangulatod és mindezt lassan már a tavaszi fáradtságra sem foghatod. Mi lehet a baj?
 
Nincs meg az egyensúly
 
A kimerültség, és a zavaró energiahiány a testi-lelki egyensúlyi állapotod  felborulása miatt alakult ki, és vált tartóssá.
Ahhoz, hogy újra energikus lehess, egyszerre több fronton is támogatni kell a szervezetedet:
 
• Táplálkozz vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagon: minden nap szerepeljen az étrendben szezonális friss zöldség és gyümölcs. Válassz gabona alapú, lehetőleg teljes kiőrlésű termékeket, - korpás, magvas pékárukat, barna rizst, különböző pelyheket, korpát. Fehérjeforrásként fogyassz sovány húsokat és tejtermékeket illetve Omega- 3 zsírsavban gazdag tengeri halakat.
 
A LEGFONTOSABB VITAMINOK
Vitamin neve Napi szükséglet Mivel fedezhető
A-vitamin 1 mg 10 dkg csirkemáj, 2 db tojás
D-vitamin 0,005-0,006 mg 20 dkg tonhal, 10 dkg Rama margarin
E-vitamin 12-15 mg 15 dkg gesztenye, 5 dkg dió
K-vitamin 70-80 mg 10 dkg savanyú káposzta, 10 dkg
spenót
C-vitamin minimum 100 mg 20-25 dkg zöldség, gyümölcs, citrusféle naponta
több alkalommal
B1-vitamin 1,2-1,4 mg 15 dkg búzacsíra, 15 dkg sovány
sertéshús
B6-vitamin 1,2-1,6 mg 25 dkg hús, hal, zöldségfélék
B2-vitamin 1,2-1,6 mg 25 dkg mogyoró
 
A LEGFONTOSABB ÁSVÁNYI ANYAGOK
Ásványi anyag neve Napi szükséglet Mivel fedezhető
Magnézium 300-350 mg 10 dkg olajos mag, teljes kiőrlésű
gabona, tej, máj
Cink 9-10 mg 25 dkg csirkemáj, húsok, 5-6 dkg
szárazbab
Foszfor 700 mg 25 dkg olajos hal, 1 tojássárgája
Kálium 2000 mg 25- 30 dkg zöldség, gyümölcs naponta
2-3 alkalommal
Kalcium 1000 mg 20 dkg sajt, 25 dkg juhtúró, 10 dkg
mák
Vas 12-15 mg 25 dkg csirkemáj, húsok
 

• Fogyassz kellő mennyiségű folyadékot – sokszor a dehidratáltság is kimerültséget okoz. Amikor már szomjúságot érzel gond van: azt jelzi, hogy elindultál a kiszáradáshoz vezető úton. A folyadékpótláshoz szénsavmentes ásványvizek, natúr gyümölcs és zöldséglevek (hozzáadott cukor nélküli), hideg-meleg levesek, turmix italok állnak a rendelkezésedre.

• Alkalmazz gyógynövényekből készült friss gyógyteákat: a citromfű, a levendula, a cickafarkfű – kiválóak  frontérzékenység ellen, a zöld tea energetizál.

• Rendszeresen mozogj a friss levegőn! - a testünket nem inaktivitásra találták fel. A mozgás minden szervünkre, szervrendszerünkre pozitív hatással van: karbantartja a vérkeringést, javítja a sejtek oxigénellátását, fokozza az anyagcserét, és az izmaid teljesítőképességét, erősíti az immunrendszeredet, segíti a fogyást vagy az optimális testsúly megtartását. Váljon a mozgás a mindennapjaid természetes részévé: kocogj, kerékpározz, sétálj! Próbálj ki minél több mozgásformát, és találd meg az aktív pihenés számodra legjobb módját.

• Tölts minél több időt természetes napfényben, segítve ezzel a bőr D-vitamin szintézisét. Menj ki minden nap a zárt, levegőtlen szobából, és napozz.

• Lehetőségeidhez mérten kerüld a stresszt, és élj egészségtudatosabban. -  ne  idegeskedj, ne kapkodj, és ne aggodalmaskodj, mert ezzel  nemcsak a környezeted életét keseríted meg, hanem önmagadat is folyamatosan mérgezed. A krónikus stressznek számtalan negatív hatása ismert: károsítja a keringési rendszert, gyengíti az immunrendszer működését, cukorbetegséget, gyomor-, bélrendszeri és daganatos megbetegedéseket okozhat.  

• Harcolj a   túlhajszoltság ellen – jól megfontolt időbeosztással elkerülhető, hogy szétforgácsolódjanak az energiáid. Ha úgy érzed, hogy erőn felül kell teljesítened, mert rengeteg feladat hárul rád, akkor bátran kérj segítséget a szeretteidtől – így több időtök marad egymásra is.

• Sajátíts el hatékony stresszkezelési technikákat: jógázz és meditálj rendszeresen – mindkettő segít abban, hogy kordában tartsd a légzésedet,  a gondolataidat, és oldani tudd a feszültséget. Tölts minél több időt barátaid, szeretteid társaságában- nincs jobb gyógyír egy őszinte, kiadós nevetésnél.

• Aludd ki magad! -  kipihenten nő a terhelhetőséged. Az alvás időtartama sok mindennek a függvénye, de általánosságban elmondható, hogy legalább napi 8 órát kell biztosítani  a  szervezetednek ahhoz, hogy regenerálódhasson. Ha hosszabb időn át keveset alszol,-  elalvási-, vagy átalvási problémákkal küzdesz - rövid idő  alatt kimerülsz. Próbálj meg egy viszonylag állandó életritmust kialakítani : minden nap azonos időben térj nyugovóra, és ébredj fel. Zárj ki a hálószobából minden zavaró tényezőt: legyen megfelelő a hőmérséklet, ne szűrődjön be zaj, vagy fény, legyen kényelmes az ágy, a hálóruházat, ne legyen üres a gyomrod, de ne is fogyassz nehéz ételeket lefekvés előtt. A hálószobából száműzd a tévét, a laptopot, és a mobiltelefonodat is.

• Az “énidő” a TE időd - szállj ki végre a mókuskerékből – és törődj önmagaddal is. Egy masszázs, egy  aromaterápiás lazító fürdő, egy meditációs gyakorlat, egy pár óra semmittevés, egy kellemes beszélgetés a cukrászdában, vagy egy délutáni alvás – feltölt, és regenerál.

• Űzd el a szellemi fáradtságot illóolajokkal - a citrom-, narancs-, eukaliptusz-, kakukkfű-, boróka- vagy rozmaring olaj felfrissít.

• Törődj a lelkeddel is! - győzd le a folyamatos megfelelési kényszert - ne akarj olyan lenni, mint amilyennek mások képzelnek el.

• Gondolkozz pozitívan! - ne hagyd, hogy a negatív hiedelmeid irányítsák az életed! Vedd észre az élet apró örömeit, tanulj meg a jelenben élni.

• Vesd be a színek energetizáló erejét! - dobd fel a hangulatodat vidámabb, élénkebb színű vagy árnyalatú ruhák viselésével. A vörös, rózsaszín és sárga különösen tevékennyé tehet és jókedvre derít.
 
Sokszor rád fognak csodálkozni: folyamatosan mosolyogsz, állandóan pörögsz, egy percre sem állsz meg, mégsem fáradsz el.  Honnan van ennyi energiád? Hogy vagy mindig friss, üde és tettrekész? - kérdezik majd tőled, és Te tudni fogod a választ.
 
Hozd formába magad Te is!
 
Írta: Faar Ida
 
Vissza

 



 


RENDELD MEG  AZ EBÉDEDET ÉTLAPUNKRÓL

Válaszd ki 14 féle ételtípusunk közül a számodra legmegfelelőbbet. Kínálatunkban a legnépszerűbb
ételtípusok mellett igazi különlegességek is helyet kapnak.

ÉTLAP MEGTEKINTÉSE