Igazából nem is vagy éhes, de mégis ellenállhatatlan vágyat érzel az evés iránt. Újra és újra “letámadod” a hűtőszekrényt, az éléskamrát, sőt a biztonsági tartaléknak eldugott csoki készleteket is, és csak eszel és eszel… Mi okozza a falánkságot? Betegség? Stressz? Az érzelmeid hullámzása? Ennek járunk most utána…

Menekülőút, ami örömmel tölt el, de mégis bűntudatod van miatta.

Az érzelmi evés, - ami a falánkság egyik okozója lehet - sokak életét megkeseríti. Kényes téma, mert nehéz fel-, és beismerni, hogy az evés az érzelmeid kezelésének eszközévé vált. Vajon mi vezetett ahhoz, hogy a táplálkozás már nem csak szükséglet, és normális keretek között tartott örömforrás a számodra? Miért váltál te is az ételek és az étkezés rabjává? Miért érzed úgy, hogy feltétlenül enned kell ha szomorú, ideges, magányos, dühös vagy éppen ellenkezőleg - boldog, elégedett, jókedvű vagy?
 
A válasz egyszerű, azért, mert az evés:

 • vigasztal, segít az érzelmeid feldolgozásában
 • elvonja a figyelmedet a rossz dolgokról
 • megnyugtat, oldja a feszültséget
 • a megszokott ízek biztonságérzetet adnak

Az érzelmi evés okai

Az érzelmi evés problémája nem csak az étkezésben vagy az egészséges életmódban okozhat nehézségeket. Ha az érzelmi evésben érintetté válsz, akkor jó eséllyel a megélt feszültségekkel sem tudsz jól bánni. Az étel, ha nem vigyázol, akkor könnyen válhat az önjutalmazás, a feszültségoldás, a szeretetpótlás eszközévé.

De mi minden vezethet érzelmi evéshez?

 • Túl sok a stressz  - feszültségkezelési problémáid vannak
 • Elfojtod az érzelmeidet - nehézséget okoz az érzelmeid kifejezése.
 • Unatkozol, céltalannak érzed az életed, nincsenek biztos emberi kapcsolataid
 • Nem történik az életedben semmi olyasmi, ami kihívást jelentene, ráadásul nehezen tudod megélni a pillanatot.
 • Üresnek és motiválatlannak érzed magad - az evéssel próbálod pótolni mindazt, ami hiányzik az életedből.
 • A gyermekkori szokásaid rabja vagy - a szüleid jutalmazó rendszere felnőtt korodban is megmarad.
 • Konfliktuskezelési problémáid vannak
 • Nagyon nagy benned a megfelelési kényszer
 • Úgy érzed nem kapsz elegendő szeretet
 • Úgy érzed, a számodra fontos emberek nem szeretnek, és nem becsülnek meg eléggé – ezt a hiányt az evés ideig-óráig pótolni tudja.

Amit érzel az nem más, mint az érzelmi éhség

Miről ismerheted fel, hogy érzelmi evő lettél?

Az érzelmi evésnek vannak összetéveszthetetlen  jelei:

 • hirtelen támad, hatalmas elánnal veti rád magát és azonnali kielégülésért kiált
 • egész nap csak az evésen járnak a gondolataid
 • mindig tartasz magadnál valami nassolnivalót ( a biztonság kedvéért)
 • minél stresszesebb a napod, annál többször nyúlsz az édességek, chipsek után
 • olyankor is eszel, amikor nem vagy éhes
 • ha eszel megnyugszol és javul a közérzeted
 • állandó problémáid vannak a testsúlyoddal
 • képtelen vagy kontrollálni mikor és mit eszel
 • egyre többet és többet akarsz enni,
 • megbánást, bűntudatot vagy szégyent érzel miatta

Megfigyelték, hogy az érzelmi evés mindig specifikus ételeket követel: kifejezetten a zsíros vagy édes falatok azok, amelyeket kívánsz.

10 tipp hogy lehetsz úrrá a falánkságon?

1. Ismerd fel hogy problémád van - azt, hogy amit az érzelmeid hatására evés címén művelsz az nem normális.

2. Derítsd ki, hogy az életed melyik területén van jelen az az egyensúlyhiány, amit az evéssel akarsz kompenzálni (ingerszegény környezet, emberi kapcsolatok hiánya, stb.)

3. Táplálkozz tudatosan! Nem csak arra figyelj, hogy mit eszel, hanem arra is, hogy miért.

4. Vezess étkezési naplót! - írd le mikor, mit és mennyit ettél, illetve aktuálisan éppen hogy érezted magad (szomorú-, ideges-, dühös voltál). Időnként értékeld ki mi az a jellemző érzelmi állapot, ami a leggyakrabban evésbe torkollik (dühös voltál, csalódott, fáradt, ideges).

5. Ha mindenképpen enned kell, válassz az egészségesebb alternatívák közül. Chips helyett rágcsáli zöldség darabokat, csokoládé helyett készíts túrókrémet édesítőszerrel. 

6. Állj meg egy pár pillanatra - és gondolkozz el, hogy valóban szükséged van arra a csokira amit meg akarsz enni?

7. Tereld el a figyelmed! Csinálj bármit, ami elveszi a fókuszt az evésről! Kezdj el takarítani, rendet rakni, mosogatni.

8. Mozogj rendszeresen! Ez egyébként is ajánlott.

9. Lazits! - teremts egyensúlyt az életedben - pihenj, relaxálj, szánj időt magadra. Nem éghetsz állandóan maximumon - rendszeresen gondoskodnod kell a feltöltődésről.

10. Szerezz új élményeket! Fogj olyan tevékenységbe, ami örömet okoz. Járj társaságba, próbálj ki egy új hobbit - a lényeg, hogy ne unatkozz!
 
Az érzelmi evés komoly probléma: az elhízás egyik leggyakoribb oka. A saját egészséged megőrzése érdekében neked is küzdened kell ellene, még ha ez eleinte lehetetlennek is tűnik. Meg kell találnod azt a tevékenységet, - azaz helyettesitő szokást - amelynek a segítségével észrevétlenül feltöltheted az érzelmi raktáraidat, azért hogy szükségtelenné váljon az érzelmi evés.

 Írta: Faar Ida